Zweck

14-Tage-Testlauf, um die täglichen (R1–R3, R6), wöchentlichen (R5, R7) und 14-tägigen (R4) Rituale unter realen Bedingungen zu prüfen, Adhärenz zu messen und minimal zu tunen.

Hypothesen

H1 (Ich-Pflege): R1/R2/R3 erhöhen Ruhe/Klarheit spürbar (Ruhe-Ø +2 Punkte; Spannungsgefühl −2; Stimmung-Ø ≥7/10).
H2 (Vater): R6 (1:1 Rohan) steigert Bindungsgefühl (Ø +2 Punkte) und reduziert Konfliktlatenz.
H3 (Partner): R5 (Tanzen) erhöht Nähe/Verbundenheit (Ø ≥8/10) und senkt Reibungen bei Entscheidungen (über R4).
H4 (System): Adhärenz ≥80 % über alle täglich geplanten Rituale.

Erfolgskriterien (DoD)

Adhärenz: R1, R2, R3 jeweils ≥6/7 pro Woche; R6 ≥5/7 pro Woche.
Events: R5 ≥1×/Woche, R7 ≥1×/Woche, R4 falls fällig: 1× in 14 Tagen.
Wirkung: Ruhe-Ø +2, Spannungsgefühl −2, Stimmung-Ø ≥7/10; Bindung Rohan +2.

Protokoll

Start: 2025-11-01 (Sa) · Ende: 2025-11-14 (Fr) · Mid-Tune: Tag 7 (2025-11-07).
Täglicher Ablauf (2–3′): Tracker ausfüllen (siehe Tabellen unten).
Weekly Mini-Review (So/Mo): Scoreboard füllen → 1 Decision Note.
Regel bei Ausfall: Mini-Reset ≤24 h (kein „alles-egal“).

NACh-Reminder (Kurzfassung)

R1 Meditation 20′ – Trigger: erster ruhiger 30′-Block – Check: Ruhe 1–10
R2 Mobility 10′ – Trigger: erste 10′ des Lunch – Check: Spannung Δ
R3 Journal – Trigger: bevor das Licht ausgeht – Check: Stimmung 1–10
R6 1:1 Rohan 5′ – Trigger: nach Abendessen – Check: Bindung 1–10
R5 Tanzen So 17:00 (Backup Fr 20:00) – Check: Nähe 1–10
R7 1:1 Rouven Sa 11:00 (Backup Mi 19:30) – Check: Nähe 1–10
R4 Familienrat So 14:00 (alle 2 Wochen; Backup Mo 19:00)

Tages-Tracker (14 Tage)

date,weekday,R1_y_n,R1_calm_1_10,R2_y_n,R2_tension_delta,R3_y_n,mood_1_10,R6_rohan_y_n,bond_rohan_1_10,R5_tanzen_y_n,closeness_partner_1_10,R7_rouven_y_n,closeness_rouven_1_10,R4_familienrat_y_n,notes
2025-11-01,Sa,,,,,,,,,,,,,,"Starttag"
2025-11-02,So,,,,,,,,,,,,,,"R5 Tanzen 17:00; ggf. Weekly Mini-Review"
2025-11-03,Mo,,,,,,,,,,,,,,
2025-11-04,Di,,,,,,,,,,,,,,
2025-11-05,Mi,,,,,,,,,,,,,,"Backup-Slot R7 19:30 (falls Sa ausfiel)"
2025-11-06,Do,,,,,,,,,,,,,,
2025-11-07,Fr,,,,,,,,,,,,,,"Tag 7 – Mid-Tune"
2025-11-08,Sa,,,,,,,,,,,,,,"R7 1:1 Rouven 11:00"
2025-11-09,So,,,,,,,,,,,,,,"R5 Tanzen 17:00; R4 Familienrat 14:00 (falls fällig)"
2025-11-10,Mo,,,,,,,,,,,,,,"Weekly Mini-Review (Backup)"
2025-11-11,Di,,,,,,,,,,,,,,
2025-11-12,Mi,,,,,,,,,,,,,,"Backup-Slot R7 19:30 (falls Sa ausfiel)"
2025-11-13,Do,,,,,,,,,,,,,,
2025-11-14,Fr,,,,,,,,,,,,,,"Abschluss – 30′ Abschlussreview"

Weekly Mini-Scoreboard (2 Wochen)

week_ending,R1_days,R2_days,R3_days,R6_days,R5_done_y_n,R7_done_y_n,bond_rohan_avg,closeness_partner_avg,closeness_rouven,notes
2025-11-02,,,,,, , , , "Woche 1 (kurz)"
2025-11-09,,,,,, , , , "Woche 2 (voll)"

Mid-Tune (Tag 7 · 10 Minuten)

Fragen:
1. Was verhindert Adhärenz? (Energie, Timing, Trigger, Umgebung)
2. Welche 1 Mini-Änderung steigert die Chance auf „y“ morgen?
Aktionen (Beispiele): Meditationskissen sichtbar; Alarm „Lunch-10“; Journalkarte ans Bett; 20:30 Wecker für R6.
Festhalten: eine Decision Note mit genau einer Systemänderung.

Abschluss-Review (30 Minuten · 2025-11-14)

Fakten: Adhärenz pro Ritual; Ø Ruhe/Spannung/Stimmung; Bindung Rohan.
Wertung: Welche Rituale tragen die größte Wirkung? Welche NACh-Teile (Trigger/Aktion/Check) werden fixiert?
Entscheidung:
- Behalten: R1–R3–R6 (und ggf. R5/R7/R4) mit kleinen Anpassungen
- Start/Stop: 1 neue Mikro-Gewohnheit oder 1 weglassen
- Review-System: leitbild-review KPIs ggf. anpassen

Verknüpfungen

Basis & Details: leitbild-rituale-system
Reviews & KPIs: leitbild-review
Ziele/Nordsterne: leitbild-ziele-portfolio

4.5 KiB Raw Permalink Blame History Unescape Escape

Zweck

Hypothesen

Erfolgskriterien (DoD)

Protokoll

NACh-Reminder (Kurzfassung)

Tages-Tracker (14 Tage)

Weekly Mini-Scoreboard (2 Wochen)

Mid-Tune (Tag 7 · 10 Minuten)

Abschluss-Review (30 Minuten · 2025-11-14)

Verknüpfungen

4.5 KiB

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