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+title: Leitbild – Start-Experiment (14 Tage · R1–R7)
+id: leitbild-start-experiment-2025-11-01
+type: project
+status: active
+created: 2025-10-31
+updated: 2025-10-31
+area: personal_development
+project: leitbild_refresh_2025
+tags: [experiment, rituale, NACh, tracker, review]
+lang: de
+source: coach/leitbild
+version: 1.0.0
+depends_on:
+  - leitbild-rituale-system
+  - leitbild-review
+  - leitbild-ziele-portfolio
+references:
+  - "/mnt/data/Lars- Mein Leitbild.pdf"
+---
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+# Zweck
+14-Tage-Testlauf, um die täglichen (R1–R3, R6), wöchentlichen (R5, R7) und 14-tägigen (R4) Rituale **unter realen Bedingungen** zu prüfen, Adhärenz zu messen und minimal zu tunen.
+
+# Hypothesen
+- **H1 (Ich-Pflege):** R1/R2/R3 erhöhen Ruhe/Klarheit spürbar (Ruhe-Ø **+2** Punkte; Spannungsgefühl **−2**; Stimmung-Ø **≥7/10**).
+- **H2 (Vater):** R6 (1:1 Rohan) steigert Bindungsgefühl (Ø **+2** Punkte) und reduziert Konfliktlatenz.
+- **H3 (Partner):** R5 (Tanzen) erhöht Nähe/Verbundenheit (Ø **≥8/10**) und senkt Reibungen bei Entscheidungen (über R4).
+- **H4 (System):** Adhärenz **≥80 %** über alle täglich geplanten Rituale.
+
+# Erfolgskriterien (DoD)
+- **Adhärenz:** R1, R2, R3 jeweils **≥6/7** pro Woche; R6 **≥5/7** pro Woche.
+- **Events:** R5 **≥1×/Woche**, R7 **≥1×/Woche**, R4 **falls fällig: 1×** in 14 Tagen.
+- **Wirkung:** Ruhe-Ø **+2**, Spannungsgefühl **−2**, Stimmung-Ø **≥7/10**; Bindung Rohan **+2**.
+
+# Protokoll
+- **Start:** 2025-11-01 (Sa) · **Ende:** 2025-11-14 (Fr) · **Mid-Tune:** Tag 7 (2025-11-07).
+- **Täglicher Ablauf (2–3′):** Tracker ausfüllen (siehe Tabellen unten).
+- **Weekly Mini-Review (So/Mo):** Scoreboard füllen → 1 Decision Note.
+- **Regel bei Ausfall:** **Mini-Reset ≤24 h** (kein „alles-egal“).
+
+# NACh-Reminder (Kurzfassung)
+- **R1** Meditation 20′ – *Trigger:* erster ruhiger 30′-Block – *Check:* Ruhe 1–10  
+- **R2** Mobility 10′ – *Trigger:* erste 10′ des Lunch – *Check:* Spannung Δ  
+- **R3** Journal – *Trigger:* bevor das Licht ausgeht – *Check:* Stimmung 1–10  
+- **R6** 1:1 Rohan 5′ – *Trigger:* nach Abendessen – *Check:* Bindung 1–10  
+- **R5** Tanzen So 17:00 (Backup Fr 20:00) – *Check:* Nähe 1–10  
+- **R7** 1:1 Rouven Sa 11:00 (Backup Mi 19:30) – *Check:* Nähe 1–10  
+- **R4** Familienrat So 14:00 (alle 2 Wochen; Backup Mo 19:00)
+
+# Tages-Tracker (14 Tage)
+    date,weekday,R1_y_n,R1_calm_1_10,R2_y_n,R2_tension_delta,R3_y_n,mood_1_10,R6_rohan_y_n,bond_rohan_1_10,R5_tanzen_y_n,closeness_partner_1_10,R7_rouven_y_n,closeness_rouven_1_10,R4_familienrat_y_n,notes
+    2025-11-01,Sa,,,,,,,,,,,,,,"Starttag"
+    2025-11-02,So,,,,,,,,,,,,,,"R5 Tanzen 17:00; ggf. Weekly Mini-Review"
+    2025-11-03,Mo,,,,,,,,,,,,,,
+    2025-11-04,Di,,,,,,,,,,,,,,
+    2025-11-05,Mi,,,,,,,,,,,,,,"Backup-Slot R7 19:30 (falls Sa ausfiel)"
+    2025-11-06,Do,,,,,,,,,,,,,,
+    2025-11-07,Fr,,,,,,,,,,,,,,"Tag 7 – Mid-Tune"
+    2025-11-08,Sa,,,,,,,,,,,,,,"R7 1:1 Rouven 11:00"
+    2025-11-09,So,,,,,,,,,,,,,,"R5 Tanzen 17:00; R4 Familienrat 14:00 (falls fällig)"
+    2025-11-10,Mo,,,,,,,,,,,,,,"Weekly Mini-Review (Backup)"
+    2025-11-11,Di,,,,,,,,,,,,,,
+    2025-11-12,Mi,,,,,,,,,,,,,,"Backup-Slot R7 19:30 (falls Sa ausfiel)"
+    2025-11-13,Do,,,,,,,,,,,,,,
+    2025-11-14,Fr,,,,,,,,,,,,,,"Abschluss – 30′ Abschlussreview"
+
+# Weekly Mini-Scoreboard (2 Wochen)
+    week_ending,R1_days,R2_days,R3_days,R6_days,R5_done_y_n,R7_done_y_n,bond_rohan_avg,closeness_partner_avg,closeness_rouven,notes
+    2025-11-02,,,,,, , , , "Woche 1 (kurz)"
+    2025-11-09,,,,,, , , , "Woche 2 (voll)"
+
+# Mid-Tune (Tag 7 · 10 Minuten)
+- **Fragen:**  
+  1) *Was verhindert Adhärenz?* (Energie, Timing, Trigger, Umgebung)  
+  2) *Welche 1 Mini-Änderung* steigert die Chance auf „y“ morgen?  
+- **Aktionen (Beispiele):** Meditationskissen sichtbar; Alarm „Lunch-10“; Journalkarte ans Bett; 20:30 Wecker für R6.  
+- **Festhalten:** eine **Decision Note** mit genau **einer** Systemänderung.
+
+# Abschluss-Review (30 Minuten · 2025-11-14)
+- **Fakten:** Adhärenz pro Ritual; Ø Ruhe/Spannung/Stimmung; Bindung Rohan.  
+- **Wertung:** Welche Rituale tragen die größte Wirkung? Welche NACh-Teile (Trigger/Aktion/Check) werden fixiert?  
+- **Entscheidung:**  
+  - **Behalten:** R1–R3–R6 (und ggf. R5/R7/R4) mit kleinen Anpassungen  
+  - **Start/Stop:** 1 neue Mikro-Gewohnheit **oder** 1 weglassen  
+  - **Review-System:** `leitbild-review` KPIs ggf. anpassen
+
+# Verknüpfungen
+- **Basis & Details:** `leitbild-rituale-system`  
+- **Reviews & KPIs:** `leitbild-review`  
+- **Ziele/Nordsterne:** `leitbild-ziele-portfolio`