From d7ce757d654e02c43617fe76f8a74c342a42f4c0 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Lars Date: Fri, 31 Oct 2025 13:46:17 +0100 Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?vault/leitbild-start-experiment-2025-11-01.md?= =?UTF-8?q?=20hinzugef=C3=BCgt?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- vault/leitbild-start-experiment-2025-11-01.md | 91 +++++++++++++++++++ 1 file changed, 91 insertions(+) create mode 100644 vault/leitbild-start-experiment-2025-11-01.md diff --git a/vault/leitbild-start-experiment-2025-11-01.md b/vault/leitbild-start-experiment-2025-11-01.md new file mode 100644 index 0000000..936f52e --- /dev/null +++ b/vault/leitbild-start-experiment-2025-11-01.md @@ -0,0 +1,91 @@ +--- +title: Leitbild – Start-Experiment (14 Tage · R1–R7) +id: leitbild-start-experiment-2025-11-01 +type: project +status: active +created: 2025-10-31 +updated: 2025-10-31 +area: personal_development +project: leitbild_refresh_2025 +tags: [experiment, rituale, NACh, tracker, review] +lang: de +source: coach/leitbild +version: 1.0.0 +depends_on: + - leitbild-rituale-system + - leitbild-review + - leitbild-ziele-portfolio +references: + - "/mnt/data/Lars- Mein Leitbild.pdf" +--- + +# Zweck +14-Tage-Testlauf, um die täglichen (R1–R3, R6), wöchentlichen (R5, R7) und 14-tägigen (R4) Rituale **unter realen Bedingungen** zu prüfen, Adhärenz zu messen und minimal zu tunen. + +# Hypothesen +- **H1 (Ich-Pflege):** R1/R2/R3 erhöhen Ruhe/Klarheit spürbar (Ruhe-Ø **+2** Punkte; Spannungsgefühl **−2**; Stimmung-Ø **≥7/10**). +- **H2 (Vater):** R6 (1:1 Rohan) steigert Bindungsgefühl (Ø **+2** Punkte) und reduziert Konfliktlatenz. +- **H3 (Partner):** R5 (Tanzen) erhöht Nähe/Verbundenheit (Ø **≥8/10**) und senkt Reibungen bei Entscheidungen (über R4). +- **H4 (System):** Adhärenz **≥80 %** über alle täglich geplanten Rituale. + +# Erfolgskriterien (DoD) +- **Adhärenz:** R1, R2, R3 jeweils **≥6/7** pro Woche; R6 **≥5/7** pro Woche. +- **Events:** R5 **≥1×/Woche**, R7 **≥1×/Woche**, R4 **falls fällig: 1×** in 14 Tagen. +- **Wirkung:** Ruhe-Ø **+2**, Spannungsgefühl **−2**, Stimmung-Ø **≥7/10**; Bindung Rohan **+2**. + +# Protokoll +- **Start:** 2025-11-01 (Sa) · **Ende:** 2025-11-14 (Fr) · **Mid-Tune:** Tag 7 (2025-11-07). +- **Täglicher Ablauf (2–3′):** Tracker ausfüllen (siehe Tabellen unten). +- **Weekly Mini-Review (So/Mo):** Scoreboard füllen → 1 Decision Note. +- **Regel bei Ausfall:** **Mini-Reset ≤24 h** (kein „alles-egal“). + +# NACh-Reminder (Kurzfassung) +- **R1** Meditation 20′ – *Trigger:* erster ruhiger 30′-Block – *Check:* Ruhe 1–10 +- **R2** Mobility 10′ – *Trigger:* erste 10′ des Lunch – *Check:* Spannung Δ +- **R3** Journal – *Trigger:* bevor das Licht ausgeht – *Check:* Stimmung 1–10 +- **R6** 1:1 Rohan 5′ – *Trigger:* nach Abendessen – *Check:* Bindung 1–10 +- **R5** Tanzen So 17:00 (Backup Fr 20:00) – *Check:* Nähe 1–10 +- **R7** 1:1 Rouven Sa 11:00 (Backup Mi 19:30) – *Check:* Nähe 1–10 +- **R4** Familienrat So 14:00 (alle 2 Wochen; Backup Mo 19:00) + +# Tages-Tracker (14 Tage) + date,weekday,R1_y_n,R1_calm_1_10,R2_y_n,R2_tension_delta,R3_y_n,mood_1_10,R6_rohan_y_n,bond_rohan_1_10,R5_tanzen_y_n,closeness_partner_1_10,R7_rouven_y_n,closeness_rouven_1_10,R4_familienrat_y_n,notes + 2025-11-01,Sa,,,,,,,,,,,,,,"Starttag" + 2025-11-02,So,,,,,,,,,,,,,,"R5 Tanzen 17:00; ggf. Weekly Mini-Review" + 2025-11-03,Mo,,,,,,,,,,,,,, + 2025-11-04,Di,,,,,,,,,,,,,, + 2025-11-05,Mi,,,,,,,,,,,,,,"Backup-Slot R7 19:30 (falls Sa ausfiel)" + 2025-11-06,Do,,,,,,,,,,,,,, + 2025-11-07,Fr,,,,,,,,,,,,,,"Tag 7 – Mid-Tune" + 2025-11-08,Sa,,,,,,,,,,,,,,"R7 1:1 Rouven 11:00" + 2025-11-09,So,,,,,,,,,,,,,,"R5 Tanzen 17:00; R4 Familienrat 14:00 (falls fällig)" + 2025-11-10,Mo,,,,,,,,,,,,,,"Weekly Mini-Review (Backup)" + 2025-11-11,Di,,,,,,,,,,,,,, + 2025-11-12,Mi,,,,,,,,,,,,,,"Backup-Slot R7 19:30 (falls Sa ausfiel)" + 2025-11-13,Do,,,,,,,,,,,,,, + 2025-11-14,Fr,,,,,,,,,,,,,,"Abschluss – 30′ Abschlussreview" + +# Weekly Mini-Scoreboard (2 Wochen) + week_ending,R1_days,R2_days,R3_days,R6_days,R5_done_y_n,R7_done_y_n,bond_rohan_avg,closeness_partner_avg,closeness_rouven,notes + 2025-11-02,,,,,, , , , "Woche 1 (kurz)" + 2025-11-09,,,,,, , , , "Woche 2 (voll)" + +# Mid-Tune (Tag 7 · 10 Minuten) +- **Fragen:** + 1) *Was verhindert Adhärenz?* (Energie, Timing, Trigger, Umgebung) + 2) *Welche 1 Mini-Änderung* steigert die Chance auf „y“ morgen? +- **Aktionen (Beispiele):** Meditationskissen sichtbar; Alarm „Lunch-10“; Journalkarte ans Bett; 20:30 Wecker für R6. +- **Festhalten:** eine **Decision Note** mit genau **einer** Systemänderung. + +# Abschluss-Review (30 Minuten · 2025-11-14) +- **Fakten:** Adhärenz pro Ritual; Ø Ruhe/Spannung/Stimmung; Bindung Rohan. +- **Wertung:** Welche Rituale tragen die größte Wirkung? Welche NACh-Teile (Trigger/Aktion/Check) werden fixiert? +- **Entscheidung:** + - **Behalten:** R1–R3–R6 (und ggf. R5/R7/R4) mit kleinen Anpassungen + - **Start/Stop:** 1 neue Mikro-Gewohnheit **oder** 1 weglassen + - **Review-System:** `leitbild-review` KPIs ggf. anpassen + +# Verknüpfungen +- **Basis & Details:** `leitbild-rituale-system` +- **Reviews & KPIs:** `leitbild-review` +- **Ziele/Nordsterne:** `leitbild-ziele-portfolio`