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| title | source_workbook | source_sheet | migration_mode |
|---|---|---|---|
| Einheit 8 - vollständiger aktueller Planungsstand | Phase_B_10_Einheiten_E4_ausgewogen_abgeleitet_v2_1.xlsx | E8 | vollständiger Zellinhalt |
Einheit 8 - vollständiger aktueller Planungsstand
Quelle: sources/raw/Phase_B_10_Einheiten_E4_ausgewogen_abgeleitet_v2_1.xlsx - Blatt E8.
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E8 – Enge, Bodenlage und robuste Selbstverteidigungsprinzipien
| Leitfrage | Wie löse ich mich aus Halskontrolle und bereite mich auf eingeschränkte Bodenlagen vor? |
|---|---|
| Lernbewegung | Würgen-Einstieg → vorne lösen → hinten lösen → Bodenorientierung/Aufstehen → Zugangskontrolle |
| Belastung | körperlich hoch und sensibel |
| SV-Zeit ca. | 125 Minuten |
| Status | Später Hauptblock; Bodenbasis ergänzt. |
| Zeit | Dauer | Baustein / Übung | Funktion | Lernschleife / Anschluss | Status | Hinweis / Grenze | Prüfstatus | Eigene Anmerkung |
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| 00:00–00:15 | 15 | Transparente Ankündigung und Aktivierung | Kontaktflächen, Rollen, Stopp und Alternativen klären. | Wahl → Vorbereitung. | Rahmen | |||
| 00:15–00:35 | 20 | Würgen-Einstieg wiederholen | Kinn/Schultern und sofortiges Handeln abrufen. | Kontakt → Schutz. | Wiederaufnahme | |||
| 00:35–01:15 | 40 | SV-Aufbau IX: Würgen von vorne lösen | Schritt, Armstruktur und Rotation zum Ausstieg nutzen. | Ohne Druck → dosiert → andere Seite. | SV-Aufbau | Sofort freigeben. | ||
| 01:15–01:25 | 10 | Pause | Erholung. | Unterbrechung. | Pause | |||
| 01:25–02:00 | 35 | SV-Aufbau X: Würgen von hinten lösen | Orientierung und Rotation aus rückwärtigem Halsgriff. | angekündigt → Variation. | SV-Aufbau | Keine Überraschung in Grundphase. | ||
| 02:00–02:30 | 30 | Bodenbasis: Orientierung, Distanz mit Füßen, geschütztes Aufstehen | Voraussetzungen für spätere Bodenlagen schaffen. | Position → Distanz → Aufstehen. | SV-Aufbau | Keine sexualisierte Inszenierung. | ||
| 02:30–02:50 | 20 | Zugang zwischen die Beine verhindern – Grundform | Hüft-/Kniebewegung und Distanzorganisation. | Annäherung → Hüftwechsel. | SV-Grundform | Klare intime Kontaktgrenzen. | ||
| 02:50–03:00 | 10 | Hilfe, Nachsorge und Stabilisierung | Rollen verlassen und Hilfe anschließen. | Kette → Abschluss. | Transfer |
| Summe | 180 | Planungskorridor: 180 Minuten. Detailzeiten nach Pilotierung und SV-Praxisprüfung feinjustieren. |
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