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// Umfang-Messpunkte
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export const CIRCUMFERENCE_POINTS = [
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id: 'c_neck', label: 'Hals', color: '#1D9E75',
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where: 'Direkt unterhalb des Adamsapfels, an der schmalsten Stelle des Halses',
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posture: 'Gerade stehen, Kopf in neutraler Position, nicht nach vorne beugen',
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how: 'Waagerecht anlegen, 1 Finger Luft zwischen Maßband und Hals',
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tip: 'Wichtig für Hemd- und Kragengrößen – morgens nüchtern messen'
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},
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{
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id: 'c_chest', label: 'Brust', color: '#378ADD',
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where: 'An der breitesten Stelle des Brustkorbs, über den Brustmuskeln / Brustwarzen (Männer) bzw. der vollsten Stelle der Brust (Frauen)',
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posture: 'Aufrecht stehen, Arme locker an den Seiten – messen am Ende einer normalen Ausatmung',
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how: 'Waagerecht, parallel zum Boden, fest aber nicht einschneidend',
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tip: 'Nicht einatmen beim Messen! Werte verändern sich um bis zu 5 cm durch einen Atemzug'
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},
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{
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id: 'c_waist', label: 'Taille', color: '#EF9F27',
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where: 'An der natürlich schmalsten Stelle des Rumpfes – meist 2–3 cm oberhalb des Bauchnabels',
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posture: 'Aufrecht stehen, Bauch entspannen, Arme locker hängen lassen',
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how: 'Waagerecht, eng aber nicht zusammenpressend',
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tip: 'Morgens nüchtern messen – nicht nach dem Essen!'
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},
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{
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id: 'c_belly', label: 'Bauch', color: '#D85A30',
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where: 'Exakt auf Höhe des Bauchnabels – auch wenn dies nicht die schmalste Stelle ist',
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posture: 'Aufrecht stehen, Bauch vollständig entspannen – keinesfalls einziehen!',
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how: 'Waagerecht, ohne Druck – weder spannen noch locker lassen',
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tip: 'Wichtigster Indikator für viszerales Fett und Gesundheitsrisiko'
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},
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id: 'c_hip', label: 'Hüfte', color: '#D4537E',
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where: 'An der breitesten Stelle des Gesäßes, ca. 15–20 cm unterhalb des Bauchnabels',
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posture: 'Aufrecht stehen, Füße zusammen, Gewicht gleichmäßig verteilt',
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how: 'Über die breiteste Stelle des Gesäßes führen, waagerecht halten',
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tip: 'Waist-Hip-Ratio: Taille ÷ Hüfte (Ziel: <0,85 Frauen / <0,90 Männer)'
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},
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{
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id: 'c_thigh', label: 'Oberschenkel', color: '#7F77DD',
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where: 'An der dicksten Stelle des Oberschenkels, direkt unterhalb der Gesäßfalte – ca. 5 cm unterhalb des Schritts',
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posture: 'Aufrecht stehen, Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt',
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how: 'Waagerecht anlegen, immer denselben Abstand vom Schritt nehmen',
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tip: 'Gewicht auf das andere Bein verlagern damit der Muskel entspannt ist'
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},
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id: 'c_calf', label: 'Wade', color: '#639922',
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where: 'An der dicksten Stelle der Wade, ca. in der Mitte zwischen Knöchel und Kniebeuge',
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posture: 'Aufrecht stehen, Gewicht gleichmäßig verteilt, nicht auf Zehenspitzen',
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how: 'Waagerecht anlegen, Muskel entspannt',
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tip: 'Morgens messen – gegen Abend schwellen Beine durch Wassereinlagerungen an'
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},
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{
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id: 'c_arm', label: 'Oberarm', color: '#1D9E75',
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where: 'An der dicksten Stelle des Oberarms – Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen',
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posture: 'Arm locker hängen lassen und entspannen',
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how: 'Waagerecht anlegen, senkrecht zur Längsachse des Arms',
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tip: 'Immer denselben Arm messen (meist rechts) – beide Werte notieren (entspannt & angespannt)'
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},
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// Caliper-Methoden und Messpunkte
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export const CALIPER_POINTS = {
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chest: { label: 'Brust', color: '#378ADD',
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where: 'Diagonale Falte, halb zwischen Achselhöhle und Brustwarze (Männer); 1/3 des Abstands (Frauen)',
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posture: 'Aufrecht stehen, Arm leicht angehoben',
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how: 'Diagonale Falte (45°), parallel zur Hautlinie greifen',
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tip: 'Liegt medial der Achselfalte – häufig in Männer-Formeln' },
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axilla: { label: 'Achsel', color: '#D4537E',
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where: 'Mittlere Achsellinie, auf Höhe des Xiphoids (Brustbein-Ansatz)',
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posture: 'Arm leicht nach vorne, Rumpf gerade',
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how: 'Vertikale Falte',
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tip: 'Schwieriger Punkt – Helfer sinnvoll' },
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triceps: { label: 'Trizeps', color: '#EF9F27',
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where: 'Rückseite des Oberarms, Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen',
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posture: 'Arm hängt entspannt seitlich am Körper',
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how: 'Vertikale Falte, parallel zur Längsachse des Arms',
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tip: 'Arm muss vollständig entspannt sein – wichtigster Punkt in Frauen-Formeln' },
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subscap: { label: 'Schulterblatt', color: '#7F77DD',
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where: '1–2 cm unterhalb der unteren Schulterblatt-Ecke, schräg nach außen',
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posture: 'Arm hängt locker, leicht nach hinten',
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how: 'Diagonale Falte (45°) in Richtung der natürlichen Hautlinien',
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tip: 'Arm nach hinten halten lassen für besseren Zugang' },
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suprailiac: { label: 'Hüftkamm', color: '#D85A30',
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where: 'Direkt oberhalb des Hüftkamms (Crista iliaca), vordere Achsellinie',
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posture: 'Aufrecht, Arme leicht angehoben',
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how: 'Diagonale Falte (45° nach innen-unten), entlang der Hüftkammlinie',
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tip: 'Nicht mit dem Bauch-Punkt verwechseln – liegt ÜBER dem Hüftknochen' },
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abdomen: { label: 'Bauch', color: '#D85A30',
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where: '2 cm rechts neben dem Bauchnabel',
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posture: 'Stehend, Bauch entspannen',
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how: 'Horizontale Falte, Hautspannung vermeiden',
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tip: 'Bauch vollständig entspannen – nicht einziehen!' },
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thigh: { label: 'Oberschenkel', color: '#1D9E75',
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where: 'Vorderseite des Oberschenkels, Mitte zwischen Leiste und Kniescheibe',
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posture: 'Sitzend oder stehend; Gewicht auf linkes Bein (rechter Muskel entspannt)',
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how: 'Vertikale Falte, parallel zur Längsachse des Beins',
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tip: 'Gewicht auf das andere Bein verlagern damit der Muskel entspannt ist' },
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calf_med: { label: 'Wade (medial)', color: '#639922',
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where: 'Innenseite der Wade, an der dicksten Stelle (maximaler Umfang)',
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posture: 'Sitzend, Fuß flach auf dem Boden, Knie 90°',
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how: 'Vertikale Falte',
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tip: 'Bein muss komplett entspannt sein' },
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biceps: { label: 'Bizeps', color: '#1D9E75',
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where: 'Vorderseite des Oberarms, Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen',
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posture: 'Arm hängt entspannt',
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how: 'Vertikale Falte',
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tip: 'Nur in Durnin-Methode; Arm vollständig entspannen' },
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lowerback: { label: 'Lendenwirbel', color: '#888780',
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where: 'Über der Lendenwirbelsäule, 2 cm seitlich der Mittellinie auf Höhe L4',
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posture: 'Leicht nach vorne gebeugt, Muskeln entspannen',
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how: 'Horizontale Falte',
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tip: 'Schwieriger Punkt – einen Helfer bitten' },
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}
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export const CALIPER_METHODS = {
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jackson3: { label: 'Jackson/Pollock 3', points_m: ['chest','abdomen','thigh'], points_f: ['triceps','suprailiac','thigh'] },
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jackson7: { label: 'Jackson/Pollock 7', points_m: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh'], points_f: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh'] },
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durnin: { label: 'Durnin/Womersley 4', points_m: ['biceps','triceps','subscap','suprailiac'], points_f: ['biceps','triceps','subscap','suprailiac'] },
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parrillo: { label: 'Parrillo 9', points_m: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh','calf_med','lowerback'], points_f: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh','calf_med','lowerback'] },
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}
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