export function calcBodyFat(method, skinfolds, sex, age) {
  const vals = Object.values(skinfolds).filter(v => v > 0)
  if (!vals.length) return null
  const siri = (D) => Math.max(3, Math.min(60, (495 / D) - 450))
  if (method === 'jackson3') {
    const { chest=0, abdomen=0, suprailiac=0, triceps=0, thigh=0 } = skinfolds
    const s = sex === 'm' ? chest+abdomen+thigh : triceps+suprailiac+thigh
    if (s === 0) return null
    const D = sex === 'm'
      ? 1.10938 - 0.0008267*s + 0.0000016*s*s - 0.0002574*age
      : 1.0994921 - 0.0009929*s + 0.0000023*s*s - 0.0001392*age
    return siri(D)
  }
  if (method === 'jackson7') {
    const { chest=0, axilla=0, triceps=0, subscap=0, suprailiac=0, abdomen=0, thigh=0 } = skinfolds
    const s = chest+axilla+triceps+subscap+suprailiac+abdomen+thigh
    if (s === 0) return null
    const D = sex === 'm'
      ? 1.112 - 0.00043499*s + 0.00000055*s*s - 0.00028826*age
      : 1.097 - 0.00046971*s + 0.00000056*s*s - 0.00012828*age
    return siri(D)
  }
  if (method === 'durnin') {
    const { biceps=0, triceps=0, subscap=0, suprailiac=0 } = skinfolds
    const s = biceps+triceps+subscap+suprailiac
    if (s === 0) return null
    const logS = Math.log10(s)
    const tbl = sex === 'm' ? [
      [20,1.1620,0.0630],[30,1.1631,0.0632],[40,1.1422,0.0544],[50,1.1620,0.0700],[99,1.1715,0.0779]
    ] : [
      [20,1.1549,0.0678],[30,1.1599,0.0717],[40,1.1423,0.0632],[50,1.1333,0.0612],[99,1.1339,0.0645]
    ]
    const [, c, m] = tbl.find(([maxAge]) => age < maxAge) || tbl[tbl.length-1]
    return siri(c - m * logS)
  }
  if (method === 'parrillo') {
    const sum = Object.values(skinfolds).reduce((a,b) => a+(b||0), 0)
    return Math.max(3, Math.min(50, (sum * 27) / 1000))
  }
  return null
}

export const METHOD_POINTS = {
  jackson3: { m: ['chest','abdomen','thigh'], f: ['triceps','suprailiac','thigh'] },
  jackson7: { m: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh'],
              f: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh'] },
  durnin:   { m: ['biceps','triceps','subscap','suprailiac'], f: ['biceps','triceps','subscap','suprailiac'] },
  parrillo: { m: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh','calf_med','lowerback'],
              f: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh','calf_med','lowerback'] },
}

export const BF_CATEGORIES = {
  m: [
    {max:6,  label:'Essenziell',   color:'#378ADD', desc:'Unter diesem Wert sind lebenswichtige Fette betroffen.'},
    {max:14, label:'Athletisch',   color:'#1D9E75', desc:'Typisch für Leistungssportler – sehr definiert.'},
    {max:18, label:'Fit',          color:'#639922', desc:'Gute Fitness, gesunder Bereich für aktive Menschen.'},
    {max:25, label:'Durchschnitt', color:'#EF9F27', desc:'Normaler Bereich für die allgemeine Bevölkerung.'},
    {max:100,label:'Übergewicht',  color:'#D85A30', desc:'Erhöhtes Gesundheitsrisiko, Reduktion empfohlen.'},
  ],
  f: [
    {max:14, label:'Essenziell',   color:'#378ADD', desc:'Unter diesem Wert sind lebenswichtige Fette betroffen.'},
    {max:21, label:'Athletisch',   color:'#1D9E75', desc:'Typisch für Leistungssportlerinnen – sehr definiert.'},
    {max:25, label:'Fit',          color:'#639922', desc:'Gute Fitness, gesunder Bereich für aktive Frauen.'},
    {max:32, label:'Durchschnitt', color:'#EF9F27', desc:'Normaler Bereich für die allgemeine Bevölkerung.'},
    {max:100,label:'Übergewicht',  color:'#D85A30', desc:'Erhöhtes Gesundheitsrisiko, Reduktion empfohlen.'},
  ],
}

export function getBfCategory(pct, sex) {
  return BF_CATEGORIES[sex]?.find(c => pct <= c.max) || BF_CATEGORIES[sex]?.at(-1)
}

export function calcDerived(m, height) {
  const out = {}
  if (m.c_waist && m.c_hip)  out.whr  = Math.round(m.c_waist / m.c_hip * 100) / 100
  if (m.c_waist && height)   out.whtr = Math.round(m.c_waist / height * 100) / 100
  if (m.lean_mass && height) out.ffmi = Math.round(m.lean_mass / ((height/100)**2) * 10) / 10
  return out
}

export function getRuleBasedAssessment(current, previous, profile) {
  const sex    = profile?.sex || 'm'
  const height = profile?.height || 178
  const findings = []

  if (current.body_fat_pct) {
    const cat = getBfCategory(current.body_fat_pct, sex)
    findings.push({
      type: ['Athletisch','Fit'].includes(cat.label) ? 'good' : cat.label === 'Durchschnitt' ? 'info' : cat.label === 'Essenziell' ? 'warn' : 'bad',
      icon: '🔥', text: `Körperfett: ${current.body_fat_pct}% – ${cat.label}`, detail: cat.desc
    })
    if (previous?.body_fat_pct) {
      const delta = Math.round((current.body_fat_pct - previous.body_fat_pct) * 10) / 10
      if (Math.abs(delta) >= 0.5) findings.push({
        type: delta < 0 ? 'good' : 'warn', icon: delta < 0 ? '📉' : '📈',
        text: `Körperfett ${delta > 0?'+':''}${delta}% seit letzter Messung`,
        detail: delta < 0 ? 'Positive Entwicklung – weiter so!' : 'Leichter Anstieg – Ernährung und Training überprüfen.'
      })
    }
  }

  if (current.lean_mass && previous?.lean_mass) {
    const delta = Math.round((current.lean_mass - previous.lean_mass) * 10) / 10
    if (Math.abs(delta) >= 0.3) findings.push({
      type: delta > 0 ? 'good' : 'warn', icon: delta > 0 ? '💪' : '⚠️',
      text: `Magermasse ${delta > 0?'+':''}${delta} kg`,
      detail: delta > 0 ? 'Muskelaufbau detektiert – Training zeigt Wirkung.' : 'Rückgang der Magermasse – auf ausreichend Protein und Krafttraining achten.'
    })
  }

  if (current.lean_mass && height) {
    const ffmi = Math.round(current.lean_mass / ((height/100)**2) * 10) / 10
    const limit = sex === 'm' ? 25 : 22
    findings.push({
      type: ffmi >= 20 && ffmi <= limit ? 'good' : ffmi < 17 ? 'info' : 'warn',
      icon: '📐', text: `FFMI: ${ffmi}`,
      detail: ffmi < 17 ? 'Unterdurchschnittliche Muskelmasse – Krafttraining empfohlen.'
            : ffmi < 20 ? 'Durchschnittliche Muskelmasse.'
            : ffmi < 23 ? 'Gute Muskelmasse – gut trainierter Körper.'
            : ffmi <= limit ? 'Sehr hohe Muskelmasse – Leistungssportler-Niveau.'
            : `Sehr hoher FFMI – bei Werten über ${limit} kritisch hinterfragen.`
    })
  }

  if (current.c_waist && current.c_hip) {
    const whr = Math.round(current.c_waist / current.c_hip * 100) / 100
    const limit = sex === 'm' ? 0.90 : 0.85
    findings.push({
      type: whr < limit ? 'good' : whr < limit+0.05 ? 'warn' : 'bad',
      icon: '⚖️', text: `Waist-Hip-Ratio: ${whr} (Ziel: <${limit})`,
      detail: whr < limit ? 'Gesunde Fettverteilung – kein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko.'
            : whr < limit+0.05 ? 'Grenzwertiger Bereich – Taillenumfang reduzieren empfohlen.'
            : 'Erhöhtes kardiovaskuläres Risiko durch abdominelle Fettverteilung.'
    })
  }

  if (current.c_waist && height) {
    const whtr = Math.round(current.c_waist / height * 100) / 100
    findings.push({
      type: whtr < 0.50 ? 'good' : whtr < 0.60 ? 'warn' : 'bad',
      icon: '📏', text: `Waist-to-Height-Ratio: ${whtr} (Ziel: <0,50)`,
      detail: whtr < 0.50 ? 'Optimales Verhältnis – Taille halb so groß wie Körpergröße.'
            : whtr < 0.60 ? 'Leicht erhöhtes Risiko – Taillenumfang sollte reduziert werden.'
            : 'Deutlich erhöhtes Gesundheitsrisiko – ärztliche Beratung empfohlen.'
    })
  }

  if (current.c_waist) {
    const limit = sex === 'm' ? 94 : 80
    const limitHigh = sex === 'm' ? 102 : 88
    if (current.c_waist > limit) findings.push({
      type: current.c_waist > limitHigh ? 'bad' : 'warn',
      icon: '🔴', text: `Taillenumfang ${current.c_waist} cm (WHO-Grenzwert: ${limit} cm)`,
      detail: current.c_waist > limitHigh
        ? `Stark erhöhtes Risiko (WHO: über ${limitHigh} cm = hohes Risiko).`
        : `Leicht erhöhtes metabolisches Risiko laut WHO-Kriterien.`
    })
    if (previous?.c_waist) {
      const delta = Math.round((current.c_waist - previous.c_waist) * 10) / 10
      if (Math.abs(delta) >= 1) findings.push({
        type: delta < 0 ? 'good' : 'warn', icon: delta < 0 ? '✅' : '📊',
        text: `Taille ${delta > 0?'+':''}${delta} cm seit letzter Messung`,
        detail: delta < 0 ? 'Taillenumfang nimmt ab – gute Entwicklung!' : 'Taille ist gewachsen – Ernährung überprüfen.'
      })
    }
  }

  if (current.weight && previous?.weight) {
    const delta = Math.round((current.weight - previous.weight) * 10) / 10
    if (Math.abs(delta) >= 0.3) findings.push({
      type: 'info', icon: '⚖️',
      text: `Gewicht ${delta > 0?'+':''}${delta} kg seit letzter Messung`,
      detail: 'Kombination mit Körperfett-Verlauf beachten – Gewicht allein ist wenig aussagekräftig.'
    })
  }

  const goods = findings.filter(f => f.type === 'good').length
  const bads  = findings.filter(f => f.type === 'bad').length
  const warns = findings.filter(f => f.type === 'warn').length
  let summary, summaryType
  if (findings.length === 0) {
    summary = 'Zu wenig Daten. Bitte Umfänge und Körperfett ergänzen.'; summaryType = 'info'
  } else if (bads >= 2) {
    summary = 'Mehrere Werte im kritischen Bereich – gezielte Maßnahmen empfohlen.'; summaryType = 'bad'
  } else if (bads === 1 || warns >= 2) {
    summary = 'Einige Werte außerhalb des optimalen Bereichs – Verbesserungspotenzial vorhanden.'; summaryType = 'warn'
  } else if (goods >= 2) {
    summary = 'Gute Körperzusammensetzung – weiter so!'; summaryType = 'good'
  } else {
    summary = 'Werte im normalen Bereich – regelmäßig weiter messen.'; summaryType = 'info'
  }
  return { findings, summary, summaryType }
}

export const CIRCUMFERENCE_GUIDE = [
  { id:'c_neck',  name:'Hals',         color:'#1D9E75',
    where:'Direkt unterhalb des Adamsapfels, schmalste Stelle des Halses',
    posture:'Gerade stehen, Kopf neutral, nicht nach vorne beugen',
    how:'Waagerecht, 1 Finger Luft zwischen Band und Hals',
    tip:'Morgens nüchtern messen für konsistente Werte' },
  { id:'c_chest', name:'Brust',        color:'#378ADD',
    where:'Breiteste Stelle des Brustkorbs, über den Brustmuskeln (Männer) bzw. vollsten Stelle der Brust (Frauen)',
    posture:'Aufrecht, Arme locker seitlich – am Ende normaler Ausatmung messen',
    how:'Waagerecht, parallel zum Boden, fest aber nicht einschneidend',
    tip:'Nicht einatmen beim Messen – Werte ändern sich um bis zu 5 cm!' },
  { id:'c_waist', name:'Taille',       color:'#EF9F27',
    where:'Schmalste Stelle des Rumpfes – meist 2–3 cm oberhalb des Bauchnabels',
    posture:'Aufrecht, Bauch entspannen, Arme locker hängen lassen',
    how:'Waagerecht, eng aber nicht zusammenpressend',
    tip:'Beim seitlichen Beugen wird die schmalste Stelle gut sichtbar' },
  { id:'c_belly', name:'Bauch',        color:'#D85A30',
    where:'Exakt auf Höhe des Bauchnabels',
    posture:'Stehend, Bauch vollständig entspannen – nicht einziehen!',
    how:'Waagerecht, ohne Druck',
    tip:'Wichtigster Einzelwert für viszerales Fett und Gesundheitsrisiko' },
  { id:'c_hip',   name:'Hüfte',        color:'#D4537E',
    where:'Breiteste Stelle des Gesäßes, ca. 15–20 cm unterhalb des Bauchnabels',
    posture:'Aufrecht, Füße zusammen, Gewicht gleichmäßig',
    how:'Über die breiteste Stelle des Gesäßes, waagerecht',
    tip:'Für WHR: Taille ÷ Hüfte (Ziel: <0,85 Frauen / <0,90 Männer)' },
  { id:'c_thigh', name:'Oberschenkel', color:'#7F77DD',
    where:'Dickste Stelle des Oberschenkels, 5 cm unterhalb des Schritts',
    posture:'Aufrecht, Gewicht gleichmäßig – nicht auf ein Bein verlagern!',
    how:'Waagerecht, immer rechte Seite, gleicher Abstand vom Schritt',
    tip:'Mit Lineal vorher markieren für reproduzierbare Werte' },
  { id:'c_calf',  name:'Wade',         color:'#639922',
    where:'Dickste Stelle der Wade, Mitte zwischen Knöchel und Kniebeuge',
    posture:'Aufrecht, Gewicht gleichmäßig verteilt',
    how:'Waagerecht, Muskel entspannt',
    tip:'Morgens messen – abends schwellen Beine durch Wassereinlagerungen an' },
  { id:'c_arm',   name:'Oberarm',      color:'#1D9E75',
    where:'Dickste Stelle, Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen',
    posture:'Arm locker hängen lassen und entspannen',
    how:'Waagerecht, senkrecht zur Längsachse',
    tip:'Immer denselben Arm (rechts); auch angespannt messen und notieren' },
]

export const CALIPER_GUIDE = {
  chest:      { name:'Brust',         color:'#378ADD',
    where:'Diagonale Falte, halb zwischen Achselhöhle und Brustwarze (Männer); 1/3 des Abstands (Frauen)',
    posture:'Aufrecht, Arm leicht angehoben', how:'Diagonale Falte (45°)',
    tip:'Liegt medial der Achselfalte – nicht zu weit nach außen greifen' },
  axilla:     { name:'Achsel',        color:'#D4537E',
    where:'Mittlere Achsellinie, auf Höhe des Xiphoids (Brustbeinansatz)',
    posture:'Arm leicht nach vorne', how:'Vertikale Falte',
    tip:'Schwieriger Punkt – Helfer sinnvoll' },
  triceps:    { name:'Trizeps',       color:'#EF9F27',
    where:'Rückseite Oberarm, Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen',
    posture:'Arm hängt entspannt seitlich', how:'Vertikale Falte, parallel zur Längsachse',
    tip:'Wichtigster Punkt in Frauen-Formeln – Arm vollständig entspannen' },
  subscap:    { name:'Schulterblatt', color:'#7F77DD',
    where:'1–2 cm unterhalb der unteren Schulterblatt-Ecke',
    posture:'Arm hängt locker, leicht nach hinten', how:'Diagonale Falte (45°) entlang natürlicher Hautlinien',
    tip:'Arm nach hinten halten lassen für besseren Zugang' },
  suprailiac: { name:'Hüftkamm',     color:'#D85A30',
    where:'Direkt oberhalb des Hüftkamms (Crista iliaca), vordere Achsellinie',
    posture:'Aufrecht, Arme leicht angehoben', how:'Diagonale Falte (45° nach innen-unten)',
    tip:'Liegt ÜBER dem Hüftknochen – nicht mit Bauch-Punkt verwechseln' },
  abdomen:    { name:'Bauch',         color:'#D85A30',
    where:'2 cm rechts neben dem Bauchnabel',
    posture:'Stehend, Bauch entspannen', how:'Horizontale Falte',
    tip:'Bauch vollständig entspannen – nicht einziehen!' },
  thigh:      { name:'Oberschenkel', color:'#1D9E75',
    where:'Vorderseite, Mitte zwischen Leiste und Kniescheibe',
    posture:'Gewicht auf linkes Bein verlagern (rechter Muskel entspannt)', how:'Vertikale Falte',
    tip:'Gewicht aufs andere Bein – Muskel muss entspannt sein' },
  calf_med:   { name:'Wade (medial)', color:'#639922',
    where:'Innenseite der Wade, dickste Stelle',
    posture:'Sitzend, Fuß flach, Knie 90°', how:'Vertikale Falte',
    tip:'Bein vollständig entspannen' },
  biceps:     { name:'Bizeps',        color:'#1D9E75',
    where:'Vorderseite Oberarm, Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen',
    posture:'Arm hängt entspannt', how:'Vertikale Falte',
    tip:'Nur Durnin-Methode' },
  lowerback:  { name:'Lendenwirbel',  color:'#888780',
    where:'Über Lendenwirbelsäule, 2 cm seitlich der Mittellinie auf Höhe L4',
    posture:'Leicht nach vorne gebeugt', how:'Horizontale Falte',
    tip:'Helfer bitten – schwer allein erreichbar' },
}