// Umfang-Messpunkte
export const CIRCUMFERENCE_POINTS = [
  {
    id: 'c_neck', label: 'Hals', color: '#1D9E75',
    where: 'Direkt unterhalb des Adamsapfels, an der schmalsten Stelle des Halses',
    posture: 'Gerade stehen, Kopf in neutraler Position, nicht nach vorne beugen',
    how: 'Waagerecht anlegen, 1 Finger Luft zwischen Maßband und Hals',
    tip: 'Wichtig für Hemd- und Kragengrößen – morgens nüchtern messen'
  },
  {
    id: 'c_chest', label: 'Brust', color: '#378ADD',
    where: 'An der breitesten Stelle des Brustkorbs, über den Brustmuskeln / Brustwarzen (Männer) bzw. der vollsten Stelle der Brust (Frauen)',
    posture: 'Aufrecht stehen, Arme locker an den Seiten – messen am Ende einer normalen Ausatmung',
    how: 'Waagerecht, parallel zum Boden, fest aber nicht einschneidend',
    tip: 'Nicht einatmen beim Messen! Werte verändern sich um bis zu 5 cm durch einen Atemzug'
  },
  {
    id: 'c_waist', label: 'Taille', color: '#EF9F27',
    where: 'An der natürlich schmalsten Stelle des Rumpfes – meist 2–3 cm oberhalb des Bauchnabels',
    posture: 'Aufrecht stehen, Bauch entspannen, Arme locker hängen lassen',
    how: 'Waagerecht, eng aber nicht zusammenpressend',
    tip: 'Morgens nüchtern messen – nicht nach dem Essen!'
  },
  {
    id: 'c_belly', label: 'Bauch', color: '#D85A30',
    where: 'Exakt auf Höhe des Bauchnabels – auch wenn dies nicht die schmalste Stelle ist',
    posture: 'Aufrecht stehen, Bauch vollständig entspannen – keinesfalls einziehen!',
    how: 'Waagerecht, ohne Druck – weder spannen noch locker lassen',
    tip: 'Wichtigster Indikator für viszerales Fett und Gesundheitsrisiko'
  },
  {
    id: 'c_hip', label: 'Hüfte', color: '#D4537E',
    where: 'An der breitesten Stelle des Gesäßes, ca. 15–20 cm unterhalb des Bauchnabels',
    posture: 'Aufrecht stehen, Füße zusammen, Gewicht gleichmäßig verteilt',
    how: 'Über die breiteste Stelle des Gesäßes führen, waagerecht halten',
    tip: 'Waist-Hip-Ratio: Taille ÷ Hüfte (Ziel: <0,85 Frauen / <0,90 Männer)'
  },
  {
    id: 'c_thigh', label: 'Oberschenkel', color: '#7F77DD',
    where: 'An der dicksten Stelle des Oberschenkels, direkt unterhalb der Gesäßfalte – ca. 5 cm unterhalb des Schritts',
    posture: 'Aufrecht stehen, Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt',
    how: 'Waagerecht anlegen, immer denselben Abstand vom Schritt nehmen',
    tip: 'Gewicht auf das andere Bein verlagern damit der Muskel entspannt ist'
  },
  {
    id: 'c_calf', label: 'Wade', color: '#639922',
    where: 'An der dicksten Stelle der Wade, ca. in der Mitte zwischen Knöchel und Kniebeuge',
    posture: 'Aufrecht stehen, Gewicht gleichmäßig verteilt, nicht auf Zehenspitzen',
    how: 'Waagerecht anlegen, Muskel entspannt',
    tip: 'Morgens messen – gegen Abend schwellen Beine durch Wassereinlagerungen an'
  },
  {
    id: 'c_arm', label: 'Oberarm', color: '#1D9E75',
    where: 'An der dicksten Stelle des Oberarms – Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen',
    posture: 'Arm locker hängen lassen und entspannen',
    how: 'Waagerecht anlegen, senkrecht zur Längsachse des Arms',
    tip: 'Immer denselben Arm messen (meist rechts) – beide Werte notieren (entspannt & angespannt)'
  },
]

// Caliper-Methoden und Messpunkte
export const CALIPER_POINTS = {
  chest:      { label: 'Brust',            color: '#378ADD',
    where: 'Diagonale Falte, halb zwischen Achselhöhle und Brustwarze (Männer); 1/3 des Abstands (Frauen)',
    posture: 'Aufrecht stehen, Arm leicht angehoben',
    how: 'Diagonale Falte (45°), parallel zur Hautlinie greifen',
    tip: 'Liegt medial der Achselfalte – häufig in Männer-Formeln' },
  axilla:     { label: 'Achsel',           color: '#D4537E',
    where: 'Mittlere Achsellinie, auf Höhe des Xiphoids (Brustbein-Ansatz)',
    posture: 'Arm leicht nach vorne, Rumpf gerade',
    how: 'Vertikale Falte',
    tip: 'Schwieriger Punkt – Helfer sinnvoll' },
  triceps:    { label: 'Trizeps',          color: '#EF9F27',
    where: 'Rückseite des Oberarms, Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen',
    posture: 'Arm hängt entspannt seitlich am Körper',
    how: 'Vertikale Falte, parallel zur Längsachse des Arms',
    tip: 'Arm muss vollständig entspannt sein – wichtigster Punkt in Frauen-Formeln' },
  subscap:    { label: 'Schulterblatt',    color: '#7F77DD',
    where: '1–2 cm unterhalb der unteren Schulterblatt-Ecke, schräg nach außen',
    posture: 'Arm hängt locker, leicht nach hinten',
    how: 'Diagonale Falte (45°) in Richtung der natürlichen Hautlinien',
    tip: 'Arm nach hinten halten lassen für besseren Zugang' },
  suprailiac: { label: 'Hüftkamm',        color: '#D85A30',
    where: 'Direkt oberhalb des Hüftkamms (Crista iliaca), vordere Achsellinie',
    posture: 'Aufrecht, Arme leicht angehoben',
    how: 'Diagonale Falte (45° nach innen-unten), entlang der Hüftkammlinie',
    tip: 'Nicht mit dem Bauch-Punkt verwechseln – liegt ÜBER dem Hüftknochen' },
  abdomen:    { label: 'Bauch',            color: '#D85A30',
    where: '2 cm rechts neben dem Bauchnabel',
    posture: 'Stehend, Bauch entspannen',
    how: 'Horizontale Falte, Hautspannung vermeiden',
    tip: 'Bauch vollständig entspannen – nicht einziehen!' },
  thigh:      { label: 'Oberschenkel',     color: '#1D9E75',
    where: 'Vorderseite des Oberschenkels, Mitte zwischen Leiste und Kniescheibe',
    posture: 'Sitzend oder stehend; Gewicht auf linkes Bein (rechter Muskel entspannt)',
    how: 'Vertikale Falte, parallel zur Längsachse des Beins',
    tip: 'Gewicht auf das andere Bein verlagern damit der Muskel entspannt ist' },
  calf_med:   { label: 'Wade (medial)',    color: '#639922',
    where: 'Innenseite der Wade, an der dicksten Stelle (maximaler Umfang)',
    posture: 'Sitzend, Fuß flach auf dem Boden, Knie 90°',
    how: 'Vertikale Falte',
    tip: 'Bein muss komplett entspannt sein' },
  biceps:     { label: 'Bizeps',           color: '#1D9E75',
    where: 'Vorderseite des Oberarms, Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen',
    posture: 'Arm hängt entspannt',
    how: 'Vertikale Falte',
    tip: 'Nur in Durnin-Methode; Arm vollständig entspannen' },
  lowerback:  { label: 'Lendenwirbel',     color: '#888780',
    where: 'Über der Lendenwirbelsäule, 2 cm seitlich der Mittellinie auf Höhe L4',
    posture: 'Leicht nach vorne gebeugt, Muskeln entspannen',
    how: 'Horizontale Falte',
    tip: 'Schwieriger Punkt – einen Helfer bitten' },
}

export const CALIPER_METHODS = {
  jackson3: { label: 'Jackson/Pollock 3', points_m: ['chest','abdomen','thigh'], points_f: ['triceps','suprailiac','thigh'] },
  jackson7: { label: 'Jackson/Pollock 7', points_m: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh'], points_f: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh'] },
  durnin:   { label: 'Durnin/Womersley 4', points_m: ['biceps','triceps','subscap','suprailiac'], points_f: ['biceps','triceps','subscap','suprailiac'] },
  parrillo: { label: 'Parrillo 9', points_m: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh','calf_med','lowerback'], points_f: ['chest','axilla','triceps','subscap','suprailiac','abdomen','thigh','calf_med','lowerback'] },
}
