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title: Leitbild – Start-Experiment (14 Tage · R1–R7)
id: leitbild-start-experiment-2025-11-01
type: project
status: active
created: 2025-10-31
updated: 2025-10-31
area: personal_development
project: leitbild_refresh_2025
tags: [experiment, rituale, NACh, tracker, review]
lang: de
source: coach/leitbild
version: 1.0.0
depends_on:
  - leitbild-rituale-system
  - leitbild-review
  - leitbild-ziele-portfolio
references:
  - "/mnt/data/Lars- Mein Leitbild.pdf"
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# Zweck
14-Tage-Testlauf, um die täglichen (R1–R3, R6), wöchentlichen (R5, R7) und 14-tägigen (R4) Rituale **unter realen Bedingungen** zu prüfen, Adhärenz zu messen und minimal zu tunen.

# Hypothesen
- **H1 (Ich-Pflege):** R1/R2/R3 erhöhen Ruhe/Klarheit spürbar (Ruhe-Ø **+2** Punkte; Spannungsgefühl **−2**; Stimmung-Ø **≥7/10**).
- **H2 (Vater):** R6 (1:1 Rohan) steigert Bindungsgefühl (Ø **+2** Punkte) und reduziert Konfliktlatenz.
- **H3 (Partner):** R5 (Tanzen) erhöht Nähe/Verbundenheit (Ø **≥8/10**) und senkt Reibungen bei Entscheidungen (über R4).
- **H4 (System):** Adhärenz **≥80 %** über alle täglich geplanten Rituale.

# Erfolgskriterien (DoD)
- **Adhärenz:** R1, R2, R3 jeweils **≥6/7** pro Woche; R6 **≥5/7** pro Woche.
- **Events:** R5 **≥1×/Woche**, R7 **≥1×/Woche**, R4 **falls fällig: 1×** in 14 Tagen.
- **Wirkung:** Ruhe-Ø **+2**, Spannungsgefühl **−2**, Stimmung-Ø **≥7/10**; Bindung Rohan **+2**.

# Protokoll
- **Start:** 2025-11-01 (Sa) · **Ende:** 2025-11-14 (Fr) · **Mid-Tune:** Tag 7 (2025-11-07).
- **Täglicher Ablauf (2–3′):** Tracker ausfüllen (siehe Tabellen unten).
- **Weekly Mini-Review (So/Mo):** Scoreboard füllen → 1 Decision Note.
- **Regel bei Ausfall:** **Mini-Reset ≤24 h** (kein „alles-egal“).

# NACh-Reminder (Kurzfassung)
- **R1** Meditation 20′ – *Trigger:* erster ruhiger 30′-Block – *Check:* Ruhe 1–10  
- **R2** Mobility 10′ – *Trigger:* erste 10′ des Lunch – *Check:* Spannung Δ  
- **R3** Journal – *Trigger:* bevor das Licht ausgeht – *Check:* Stimmung 1–10  
- **R6** 1:1 Rohan 5′ – *Trigger:* nach Abendessen – *Check:* Bindung 1–10  
- **R5** Tanzen So 17:00 (Backup Fr 20:00) – *Check:* Nähe 1–10  
- **R7** 1:1 Rouven Sa 11:00 (Backup Mi 19:30) – *Check:* Nähe 1–10  
- **R4** Familienrat So 14:00 (alle 2 Wochen; Backup Mo 19:00)

# Tages-Tracker (14 Tage)
    date,weekday,R1_y_n,R1_calm_1_10,R2_y_n,R2_tension_delta,R3_y_n,mood_1_10,R6_rohan_y_n,bond_rohan_1_10,R5_tanzen_y_n,closeness_partner_1_10,R7_rouven_y_n,closeness_rouven_1_10,R4_familienrat_y_n,notes
    2025-11-01,Sa,,,,,,,,,,,,,,"Starttag"
    2025-11-02,So,,,,,,,,,,,,,,"R5 Tanzen 17:00; ggf. Weekly Mini-Review"
    2025-11-03,Mo,,,,,,,,,,,,,,
    2025-11-04,Di,,,,,,,,,,,,,,
    2025-11-05,Mi,,,,,,,,,,,,,,"Backup-Slot R7 19:30 (falls Sa ausfiel)"
    2025-11-06,Do,,,,,,,,,,,,,,
    2025-11-07,Fr,,,,,,,,,,,,,,"Tag 7 – Mid-Tune"
    2025-11-08,Sa,,,,,,,,,,,,,,"R7 1:1 Rouven 11:00"
    2025-11-09,So,,,,,,,,,,,,,,"R5 Tanzen 17:00; R4 Familienrat 14:00 (falls fällig)"
    2025-11-10,Mo,,,,,,,,,,,,,,"Weekly Mini-Review (Backup)"
    2025-11-11,Di,,,,,,,,,,,,,,
    2025-11-12,Mi,,,,,,,,,,,,,,"Backup-Slot R7 19:30 (falls Sa ausfiel)"
    2025-11-13,Do,,,,,,,,,,,,,,
    2025-11-14,Fr,,,,,,,,,,,,,,"Abschluss – 30′ Abschlussreview"

# Weekly Mini-Scoreboard (2 Wochen)
    week_ending,R1_days,R2_days,R3_days,R6_days,R5_done_y_n,R7_done_y_n,bond_rohan_avg,closeness_partner_avg,closeness_rouven,notes
    2025-11-02,,,,,, , , , "Woche 1 (kurz)"
    2025-11-09,,,,,, , , , "Woche 2 (voll)"

# Mid-Tune (Tag 7 · 10 Minuten)
- **Fragen:**  
  1) *Was verhindert Adhärenz?* (Energie, Timing, Trigger, Umgebung)  
  2) *Welche 1 Mini-Änderung* steigert die Chance auf „y“ morgen?  
- **Aktionen (Beispiele):** Meditationskissen sichtbar; Alarm „Lunch-10“; Journalkarte ans Bett; 20:30 Wecker für R6.  
- **Festhalten:** eine **Decision Note** mit genau **einer** Systemänderung.

# Abschluss-Review (30 Minuten · 2025-11-14)
- **Fakten:** Adhärenz pro Ritual; Ø Ruhe/Spannung/Stimmung; Bindung Rohan.  
- **Wertung:** Welche Rituale tragen die größte Wirkung? Welche NACh-Teile (Trigger/Aktion/Check) werden fixiert?  
- **Entscheidung:**  
  - **Behalten:** R1–R3–R6 (und ggf. R5/R7/R4) mit kleinen Anpassungen  
  - **Start/Stop:** 1 neue Mikro-Gewohnheit **oder** 1 weglassen  
  - **Review-System:** `leitbild-review` KPIs ggf. anpassen

# Verknüpfungen
- **Basis & Details:** `leitbild-rituale-system`  
- **Reviews & KPIs:** `leitbild-review`  
- **Ziele/Nordsterne:** `leitbild-ziele-portfolio`