From 4c3ad1f83cb38ec2ac9ba6ee32e92ab1944be2b9 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Lars Date: Fri, 31 Oct 2025 17:11:36 +0100 Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?vault/session-5.md=20hinzugef=C3=BCgt?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- vault/session-5.md | 134 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1 file changed, 134 insertions(+) create mode 100644 vault/session-5.md diff --git a/vault/session-5.md b/vault/session-5.md new file mode 100644 index 0000000..5bbd115 --- /dev/null +++ b/vault/session-5.md @@ -0,0 +1,134 @@ +--- +title: Leitbild – Session 5 (Rituale & Systeme) · Detaillierte Zusammenfassung +id: leitbild-session-5-rituale-systeme +type: meeting/journal +status: done +created: 2025-10-31 +updated: 2025-10-31 +area: personal_development +project: leitbild_refresh_2025 +tags: [leitbild, session, rituale, NACh, review, experiment] +lang: de +source: coach/leitbild +depends_on: + - leitbild-rollen + - leitbild-prinzipien + - leitbild-ziele-portfolio + - leitbild-rituale-system + - leitbild-review + - leitbild-start-experiment-2025-11-01 +references: + - "/mnt/data/Lars- Mein Leitbild.pdf" +version: 1.0.0 +--- + +# Zweck der Session +**Session 5** diente dazu, ein **kleines, verlässliches Ritualsystem** zu definieren (NACh-Formel: *Nächste Aktion + Trigger + Check*), es an deine **Nordsterne** anzubinden und **Startbedingungen** (Cues, Backups, Messung) festzulegen. Zusätzlich hast du das **14-Tage Start-Experiment** aktiviert. + +--- + +# Ablauf in Schritten – Fragen · Antworten · Interpretation + +## 1) Daily-Rituale festzurren +**Frage:** *„Für R2 (Mobility) – welcher Trigger passt am besten?“* +**Deine Antwort:** „Die ersten **10 Minuten des Lunch Breaks**.“ +**Interpretation & Ableitung:** Fester Zeitslot senkt Kontextwechsel; **NACh** in `leitbild-rituale-system` angepasst (Trigger Lunch-10, Backup „>60′-Computerblock“). + +**Frage:** *„R3 Journal – A) nach Zähneputzen oder B) bevor das Licht ausgeht?“* +**Deine Antwort:** „**B** – bevor das Licht ausgeht.“ +**Interpretation & Ableitung:** Maximale Nähe zum Schlaf → bessere Gedankenschließung. **Backup** bleibt „nach Zähneputzen“. + +## 2) Familien-Ritual (R4) +**Frage:** *„Wöchentlicher Familienrat light oder 14-tägig?“* +**Deine Antwort:** „**Alle zwei Wochen**.“ +**Interpretation & Ableitung:** Belastungsarm, dennoch verbindlich. + +**Frage:** *„Fixer Slot?“* +**Deine Antwort (final):** „**Sonntag 14:00** (nach dem Mittagessen).“ +**Interpretation & Ableitung:** Familienfokus vor Abendprogrammen; **Backup** „Montag 19:00“. Agenda/Protokoll-Template hinterlegt. + +## 3) Paar-Ritual (R5) +**Frage:** *„Wöchentliches Paar-Ritual – welcher Slot?“* +**Deine Antwort:** „**Sonntag 17:00 Uhr tanzen**.“ +**Interpretation & Ableitung:** Verbindung & Leichtigkeit vor Wochenstart. **Backup** „Freitag 20:00“. + +## 4) Mikro-Ritual „Vater“ (R6) +**Frage (Auswahl A/B/C):** +A) „5′ 1:1 mit Rohan täglich nach dem Abendessen“ +B) „2′ Haushalts-Spot-Check vor dem Journal“ +C) „Eigenes kurzes Ritual“ +**Deine Antwort:** „**A**.“ +**Interpretation & Ableitung:** Lead-Indikator für *Vater*-Nordstern (Bindung & Standards). NACh definiert: Trigger „nach Abendessen“, Backup „20:30 Reminder“, Check „Bindungsgefühl 1–10“. + +## 5) 1:1 mit Rouven (R7) +**Frage:** *„R7 spiegelnd täglich oder lieber wöchentlich?“* +**Deine Antwort:** „**Wöchentlich**.“ +**Interpretation & Ableitung:** Entwicklungsstand & Autonomie respektiert; längere Qualitätseinheit. + +**Frage (Slot):** +**Deine Antwort (final):** „**Samstag 11:00** (Walk & Talk/Projekt); **Backup Mittwoch 19:30**.“ +**Interpretation & Ableitung:** Wochenend-Bandbreite; mittwochabends als Ausweichfenster. + +## 6) Review-System & Start-Experiment +**Frage:** *„Lege das Review-System an (Weekly/Monthly/Quarterly)?“* +**Deine Aktion:** „**leitbild-review** anlegen“ (mit Scoreboard, Reflexionsfragen, Decision Note & Deviation Note). + +**Frage:** *„14-Tage-Start-Experiment aktivieren?“* +**Deine Antwort:** „**Aktivieren**.“ +**Interpretation & Ableitung:** **`leitbild-start-experiment-2025-11-01`** erstellt: Hypothesen, DoD, Tracker (Daily/Weekly), Mid-Tune (Tag 7), Abschlussreview. + +## 7) Umgebungs-Cues & Hilfsmittel +**Frage:** *„Kleine Checkliste (visuell) gewünscht?“* +**Deine Antwort:** „**Nein**.“ + +**Frage:** *„Standard-Cues fixieren?“* +**Deine Antwort:** „**Ja** – Sitzkissen sichtbar (R1); Journal + Stift ans Bett (R3).“ +**Interpretation & Ableitung:** Reibungsarme Ausführung → höhere Adhärenz. + +--- + +# Ergebnis: Aktive Rituale (NACh – Verdichtet) + +- **R1 Meditation 20′ (täglich):** Trigger *erster ruhiger 30′-Block* · Backup *nach erstem Heißgetränk* · Check *Ruhe 1–10* · **Cue:** Sitzkissen sichtbar. +- **R2 Mobility 10′ (täglich):** Trigger *erste 10′ des Lunch* · Backup *nach >60′ PC-Block* · Check *Spannungs-Δ*. +- **R3 Journal (täglich):** Trigger *bevor das Licht ausgeht* · Backup *nach Zähneputzen* · Check *Stimmung 1–10* · **Cue:** Journal & Stift am Bett. +- **R4 Familienrat light 30–45′ (14-tägig):** Trigger *So 14:00* · Backup *Mo 19:00* · Check *Mini-Protokoll + Klärung ≤48 h*. +- **R5 Paar-Ritual Tanzen 45–60′ (wöchentlich):** Trigger *So 17:00* · Backup *Fr 20:00* · Check *Nähe 1–10*. +- **R6 1:1 mit Rohan 5′ (täglich):** Trigger *nach Abendessen* · Backup *20:30 Reminder* · Check *Bindung 1–10*. +- **R7 1:1 mit Rouven 20–30′ (wöchentlich):** Trigger *Sa 11:00* · Backup *Mi 19:30* · Check *Nähe 1–10*. + +**Messziele (Weekly):** R1≥6/7 · R2≥6/7 · R3≥6/7 · **R6≥5/7** · **R7≥1/1** · R5≥3/4. +**Regel bei Ausfall:** **Mini-Reset ≤24 h** (kein „alles-egal“). + +--- + +# Artefakte (erstellt/aktualisiert) +- **`leitbild-rituale-system`** · *version 0.5.2* · vollständiges Ritual-Set inkl. Cues, Backups, Tracker. +- **`leitbild-review`** · *version 0.1.0* · Weekly/Monthly/Quarterly-Templates, KPIs, Decision/Deviation Notes. +- **`leitbild-start-experiment-2025-11-01`** · *version 1.0.0* · 14-Tage-Pilot mit Hypothesen, DoD, Logs. + +--- + +# Begründete Entscheidungen (Kurz) +- **Lunch-Trigger für Mobility:** Hohe Planbarkeit; vermeidet Abend-Erschöpfung. +- **Journal vor Licht-aus:** Emotionale Abrundung des Tages, geringere Drop-Off-Rate. +- **Familienrat So 14:00:** Ruhiges Zeitfenster; Entscheidungen vor Wochenstart. +- **R6 täglich / R7 wöchentlich:** Entwicklungs- & Beziehungsbedarf differenziert adressiert. +- **Cues fixiert, keine Checkliste:** Reibung → runter; visuelle Zettel → optionalisiert. + +--- + +# Risiken & Guardrails +- **Überperfektionierung:** 20′ ≠ 0′ → Fallbacks nutzen. +- **„Alles-egal“-Falle:** **Mini-Reset ≤24 h**. +- **Gesundheit:** Mobility schmerzfrei; Übungen austauschen bei Beschwerden. +- **Familienkultur:** Keine Beschämung; freundlich-konsequente Standards. + +--- + +# Nächste Schritte +1) **14-Tage-Experiment durchführen** (Daily Log + Mid-Tune an Tag 7). +2) **Weekly Mini-Review** (Scoreboard + 1 Decision Note). +3) **Feintuning** der NACh-Formeln nach Abschlussreview; ggf. Ergänzung R7-Inhalte. + +---